È difficile svegliarsi una mattina e di essere una persona completamente diversa. Eppure questo è esattamente quello che chiediamo noi stessi se abbiamo impostato risoluzione di un nuovo anno per perdere peso e si aspettano di iniziare "il lunedì" facendo tutto giusto. A seconda di che cosa è il vostro punto di partenza, che potrebbe essere un sacco di cambiamenti in una volta! Preparatevi per successo di revamping le proprie abitudini e rituali più gradualmente, quindi il cambiamento è più gestibile.
Gestire la transizione da guardando la vostra dieta e la nutrizione in primo luogo, quindi esercitare. Non è possibile out-exercise una cattiva dieta. Se stai perdendo peso, 85% del vostro allenamento sarà in cucina.
Forse è possibile riferirsi a questo: quando guardano vale la pena di una settimana intera di nuovi piani di pasto, penso di dover fare una lista della spesa, avendo a caccia di cose nel negozio di alimentari normalmente non acquisto e di dover seguire ricette per ogni pasto. Ci si sente ingombrante e richiede tempo.
Una strategia per mangiare più sano e perdere peso è di ottenere una presa su un pasto alla volta. Invece di pianificare ogni pasto per ogni giorno per una settimana, concentrarsi su una routine di prima colazione per esempio. Pensare il vostro programma, timing, mi piace/non mi piace nel quadro del vostro obiettivo generale.
Camminiamo attraverso come che il pensiero processo potrebbe apparire. Diciamo che il tuo obiettivo è quello di perdere peso e avere determinato che è necessario consumare 1.500 calorie al giorno. Da lì, si potrebbe abbattere la giornata in tre parti: colazione e spuntino mattina, pranzo, merenda e spuntino, cena e prima di coricarsi. Si potrebbe bilancio un terzo del vostro calorie per ciascuno di questi periodi di tempo. In altre parole, si dispone di 500 calorie per ogni.
Ora è possibile personalizzare i vostri pasti per le vostre esigenze all'interno di questi parametri. Qual è il vostro programma di mattina come? Sei un mattiniero con un sacco di tempo per preparare la colazione? O siete più propensi a precipitare fuori la porta urlando "Oh no, ho intenzione di essere ancora in ritardo?" Quali tipi di alimenti ti piace? Ti piace mangiare più e più volte le stesse cose o avete bisogno di più varietà di essere in grado di attaccare a qualcosa? Se sei un dasher mattina che ama un menu colazione costante, quindi forse una barra shake o proteina potrebbe funzionare. Se sei una persona slow-to-rise-and-get-going che ama la varietà, potrebbe piacerti facilitare la vostra giornata con un approccio più gourmet e hanno diversi preferiti nel tuo repertorio.
Il punto è, imparare a conquistare la prima colazione. Farlo bene ogni giorno. Una volta che la vostra routine prima colazione diventa seconda natura, affrontare il pranzo. Stesso processo di pensiero si applica. Quali sono le circostanze intorno il tuo pranzo tipico? Che cosa ti piace? Che cosa avrebbe funzionato per voi? Dominarlo e poi affrontare la cena.
Questo è ciò che noi chiamiamo una transizione. Non dovete cambiare tutto durante la notte per iniziare a vedere i risultati o di vedere grandi risultati. Di alleggerimento nelle nuove routine, i cambiamenti sono più gestibile e sostenibile. Questo è ciò che noi chiamiamo uno stile di vita. Vedere quanto sia facile che era?