L'obesità è un problema significativo per la salute negli Stati Uniti. Alcune stime indicano che circa un terzo degli adulti popolazione è morbosamente obeso.
Inoltre, le connessioni tra l'obesità e molte malattie tra cui il diabete, malattie cardiache, ipertensione, ictus, alcune forme di dolore articolare e alcuni tipi di cancro sono ben stabiliti.
E, non sorprendentemente, l'obesità pone un enorme ceppo sul nostro sistema sanitario già turbato.
Molte persone che vogliono perdere peso non capisco davvero la matematica di perdita di peso.
All'inizio della mia carriera, ho diretto il programma di consulenza presso un ospedale basato programma dove abbiamo trattato più di quattro mila obesi e sovrappeso i pazienti. Capire la meccanica e le tecniche di perdita di peso era molto importante per i pazienti e può essere importante per te o per qualcuno che si è preoccupato.
Una Case History di successo e stimolante
Susan, una paziente di mio, è una donna di mezza età che pesa centosessanta sterline. Lei ha un lavoro sedentario e uno stile di vita sedentario. Ha guadagnato due libbre che era in possesso di un anno per gli ultimi dieci anni e il suo peso a centosessanta sterline.
Susan ha voluto pesare circa venti cinque chili.
Con ogni probabilità, lei probabilmente era consumando circa 1.600 calorie al giorno quando lei prima è venuta a trovarmi. Questo numero è stato derivato da semplicemente moltiplicando il suo peso corporeo per dieci. (160 x 10 = 1, 600).
Susan ha deciso che voleva perdere peso aumentando il livello di attività. Ha iniziato un quotidiano camminare di routine e con l'approvazione e la guida del suo medico, lei costruito gradualmente fino a quarantacinque minuti una notte sei giorni alla settimana.
Susan anche fatto un tentativo di spostare quanto più possibile durante il giorno. Lei sarebbe utilizzare i passaggi, parco lontano dalla sua destinazione e muoversi attivamente dal punto "A" al punto "b".
C'era poca discussione circa la dieta quando ha iniziato il suo programma. Ci siamo concentrati esclusivamente sulla sua motivazione, i suoi obiettivi e cambiando il suo livello di attività.
Susan ricevuto anche qualche aiuto e formazione nella gestione dello stress, auto-ipnosi e
visualizzazione. Ha praticato queste tecniche con un programma di cd per rimanere motivati e ridurre la sua tendenza ad impegnarsi in emotional eating quando lei era ansioso o depresso.
Aumentando il suo livello di attività nel modo suddetto, Susan fu in grado di consumare 2.600 calorie al giorno e perdere circa un chilo a settimana. Perché ha aumentato il suo livello di attività, possiamo ora applicare un multiplo di 20 al suo peso corporeo.
Questo ora permette di consumare quasi due volte come molte calorie al giorno come lei è stato ingerito prima della sua adozione il suo nuovo regime. (160 x 20 = 3, 200)
Tuttavia, se Susan consumato 3.200 calorie lei potrebbe rimanere a centosessanta sterline. Ma, mangiando 2.600 calorie al giorno, lei ora è in grado di perdere circa un chilo a settimana.
È interessante notare che, fintanto che rimane attivo, lei può consumare quasi la stessa 2, 600 calorie al giorno al suo peso di obiettivo di venti cinque sterline. (125 x 20 = 2, 500).
(A proposito, dove è interessato il peso obiettivo, è spesso migliore di utilizzare una gamma di peso di circa cinque chili. È molto difficile rimanere a parità di peso esatto ogni giorno.)
Regolare esercizio fisico produce anche un soppressore dell'appetito naturale ed è utile nella gestione dello stress, ansia e depressione che guidano molto troppo.
Dieta è molto importante. Tuttavia, molte persone possono perdere peso e, infatti, mangiare di più, se essi semplicemente aumentare il loro quotidiano e loro dispendio calorico settimana.