Vorrei che avere un nichelino per ogni volta che una donna mi ha chiesto come ottenere un piatto stomaco o six-pack abs. È uno degli obiettivi di fitness più comuni per le donne. Ecco un suggerimento: non si può andare verso l'angolo della palestra e fare crunch fino a quando si è pronti a vomitare e si aspettano di ottenere flat abs... anche se si fanno 7 giorni alla settimana. E chi vorrebbe fare, comunque?
Perché questo approccio non funziona? Perché il muscolo non possiede il grasso sopra di esso. Hmmm. Ancora una volta: muscolo non possiede il grasso sopra di esso. Pensateci. Se vedete un body builder in piedi davanti allo specchio facendo bicipiti riccioli, cosa ne pensi che il suo obiettivo è? Ti do un suggerimento. Pensi che lui sta cercando di fare il suo bicipite più grande o più piccolo? Perché più grande, naturalmente! Allora perché è, quindi, che così tante persone credono che possano fare loro stomaco più piccolo di lavorare i muscoli addominali? Speriamo che una lampadina appena venuto nella tua testa. Allora...
COME SI OTTIENE QUEL LOOK MAGRA?
Avendo la composizione del proprio corpo. Un aspetto magro (e Six-pack abs) provengono da avendo basso contenuto di grasso. Verità è che ognuno di noi ha un pacchetto di sei. Alcuni hanno appena più strati di grasso che copre rispetto ad altri. La chiave per ottenere un ventre piatto è impostare i siti per avere meno grasso corporeo che può mostrare il vostro six pack.
Avete tre scelte per definire i tuoi obiettivi di fitness si riferisce alla composizione corporea. Si può perdere grasso, costruire il muscolo o mantenere il vostro corpo. C'è una grande differenza tra muscolo e grasso. Per cominciare, un chilo di muscoli brucia 35-75 calorie al giorno. Un chilo di grasso brucia 8 calorie al giorno. Whoa! Che cosa è "muscolare è bruciare calorie macchine" significa. In secondo luogo, il grasso non trasforma in muscolo. Sono due cose diverse.
Se si desidera six-pack abs, il vostro obiettivo è perdere grasso corporeo. Per perdere grasso corporeo, si deve essere in un deficit calorico. Che significa semplicemente prendendo in meno calorie ogni giorno quanto si spende in energia. Mentre si sta facendo, si vuole mantenere la massa muscolare con l'allenamento di resistenza. Questo è quando il grasso si scioglie dal corpo, cambiando in modo efficace la composizione corporea.
COME SI FA A MANTENERE UN DEFICIT CALORICO?
Si può abbassare il vostro apporto calorico e/o aumentare il vostro output calorico. La formula di base per capire per un deficit calorico è il tuo peso attuale in tempi di libbre 15 meno 500 è uguale al numero di calorie per mangiare al giorno. [Peso attuale x 15-500 = apporto calorico giornaliero] Questa è una formula di base che potrebbe essere necessario regolare basato sul vostro livello di attività e la composizione corporea attuale (ora che sapete la differenza tra calorie bruciate dal muscolo contro calorie bruciate dal grasso). Ogni attività che è possibile aggiungere alla vostra routine quotidiana contribuirà a aumentare il deficit calorico e non dare il vostro grasso corporeo alcuna scelta, ma a sciogliersi.
Non fa male a lavorare gli addominali. Gli addominali fanno parte del tuo core e un nucleo forte ti aiuterà a ridurre il rischio di lesioni e di aiuto si essere più forte per la tua vita quotidiana dentro e fuori la palestra. E una volta che vedi il tuo Six-Pack iniziando ad emergere, vorrete loro di "pop" e di essere più definito. Tuttavia, scricchiolii e macchine ab non sono l'arma segreta per combattere il rigonfiamento del ventre. Monitorare la quantità di calorie che si mangia è la chiave. In poche parole, voi non può out-exercise una cattiva dieta.