Ha colpito un altopiano e bisogno di aiuto per uscire? Qui ci sono alcune cose da provare a rev up il metabolismo e ottenere è di nuovo in movimento verso il vostro obiettivo.
Allenamento HIIT
Uno dei modi migliori per ri-energizzare il tuo metabolismo è incorporando intervallo di allenamento ad alta intensità. Queste brevi ma intensi intervalli che ti lasciano respirare pesante o fuori picco di respirare fino tuo bruciare calorie. Quindi mentre il recupero per 45-60 secondi, la frequenza cardiaca è ancora in piedi e bruciare calorie ad un ritmo elevato, unico resto fino a quando non sono recuperati, ma non in stato di riposo. Ripetere questo intervallo 10 - 30 volte, quanto tempo si sceglie di andare o quanto brucia. Indosso la band bodymedia adatta e mi dice quando faccio intervallato e andare tutti fuori, che masterizzo solitamente fra 10-12 calorie/minuto. Ognuno varia a seconda del livello di forma fisica, età, peso, ecc.
Quando si fa allenamento HIIT, è possibile scegliere un divertente preimpostato workout DVD come fare, oppure è possibile creare il proprio. Alcuni esempi di esercizi che sono perfetti per intervallo di allenamento sono jumping jack, pl-yo jacks, Sprint, ginocchia alte, bur-pees, calci culo o combinazioni di kickboxing. Si può fare un mix dei vostri propri, niente funzionerà finché si va tutti fuori e abbastanza duro. Devi essere respirazione pesante quando il secondo di 45-60 getto è finita.
Un'altra cosa da ricordare a proposito l'allenamento HIIT è che non volete farlo ogni giorno. Il corpo ha bisogno di recuperare correttamente dall'allenamento intenso, così si dovrebbe solo fare ogni altro giorno. Si noterà dopo facendo Interval training si sentirete impressionante, come si sta bruciando un sacco di calorie. Ecco perché mi piace farlo nei giorni che io peso treno. Mi sento ancora come sto bruciando un sacco di calorie il giorno dopo ancora.
Allenamento con i pesi
Incorporando nella vostra routine di allenamento con i pesi, si stanno costruendo massa muscolare che aumenta il vostro BMR (il tasso al quale si bruciano calorie). A sua volta brucerà più i muscoli delle gambe essendo alcuni dei più grandi muscoli nel vostro corpo. Ho fatto un sacco di peso diversa routine di allenamento e la maggior parte dei loro insistono sul fatto che si sono allenando le gambe circa ogni altro giorno.
Ecco un esempio di ciò che potrebbe sembrare la settimana di allenamento/training di peso:
Lunedì potrebbe essere il vostro giorno di gamba con un cardio breve (come allenamento HIIT).
Martedì un cardio lungo, con un allenamento di core/abs
Mercoledì un breve cardio (allenamento HIIT) con la parte superiore del corpo mentre incorporando il vostro corpo più basso in allenamenti, affondo es. con riccioli bicep, squat con una stampa in testa, ecc.
Giovedì sarebbe un cardio lungo con un allenamento di core/abs
Venerdì un breve cardio con petto/schiena e gambe incorporato come piano di lavoro.
Sabato lungo cardio nuovamente con un allenamento di core/abs
Giorno di riposo domenicale o Stretch. Sì si dovrebbe essere stretching tutti i giorni, ma questo giorno ottenere un bel tratto lungo in. Molto importante per il corpo e i muscoli.
Essere ben riposati
Vostro corpo necessario riposo adeguato modo può recuperare dai "faticosi" e intensi allenamenti che si è messa attraverso. In modo che possa recuperare, il tuo corpo ha bisogno di andare in un sonno profondo. Quando questo accade, il corpo produce HCG che aiuta il nostro corpo a riprendersi e guarire.
Passare in su
Facendo più e più volte la stessa routine può essere divertente (per alcuni può diventare noioso) perché sai la routine e si ottiene "comodo" con esso. Parola chiave è "comodo". Ma se non si ottiene a disagio, non aspettatevi di vedere un cambiamento. A volte se siete stati lavoro duro e fare allenamenti intensi, modificandolo fino a qualche lezione di yoga o PiYo potrebbe essere solo quello che il corpo è desiderio perché così ottenuto utilizzato per il tipo di allenamento che stavi facendo
Idrato
Nostri corpi sono per lo più acqua, quindi è importante che si ottiene abbastanza acqua nel tuo corpo per sostituire quello che stai perdendo attraverso la sudorazione e altre funzioni corporee. 8 once di 8-10 bicchieri d'acqua è quello che è suggerito, ma cerco sempre di ottenere 1 gallone, non di più. Pensate tutti che acqua fa per voi. Purifica il tuo corpo, reidrata si, migliora le funzioni digestive, la lista continua.
Detergere
Prendendo una pausa dall'allenamento e mettere il vostro corpo attraverso una buona pulizia è una cosa sana da fare per il vostro corpo. Mi piace fare questo io 3 - 4 volte all'anno, come ogni 4-5 mesi. Mi piace fare un piano di mangiare pulito abbastanza severe per 21 giorni con qualche supplementazione e un sacco di acqua e cibi buoni puliti. Ora non è uno di questi inedia deterge che abbiamo sentito parlare, solo un mangiare pulire pulire.
Se tutto è fatto bene, dopo la pulizia si sarà hanno rinnovato l'energia, migliore digestione, lavare le tossine da organi, stato d'animo più positivo e migliore messa a fuoco, (BMI migliorata) di perdita di peso, eliminare le dipendenze di zucchero e caffeina e migliorato la salute generale.
Perché abbiamo bisogno di purificare?
Il nostro ambiente è diventato sempre più tossici. I nostri corpi assorbono inquinamento e sostanze chimiche nocive tutte le nostre vite, insieme con l'aria che respiriamo, il cibo che mangiamo e l'acqua che beviamo. Queste tossine possono ottenere archiviate nei nostri corpi, le nostre cellule di intasamento e rallentando le loro funzioni naturali.