Molti programmi di perdita di peso si concentrano su due fattori: dieta ed esercizio fisico. Tuttavia, spesso ci sono più elementi psicologici e sociali coinvolti. Adottando un approccio olistico, si possono affrontare i problemi sottostanti dietro azioni come l'eccesso di cibo o non esercitare abbastanza. Ciò promuove la perdita di peso a lungo termine che potete mantenere il vostro peso ideale e godere dei benefici di salute che seguono.
Progettazione di un approccio olistico
Se decidi di provare un approccio olistico, assicurarsi di progettare una routine che è specifica per i tuoi obiettivi e personalità. Riconoscere se stessi come leader nel vostro viaggio di perdita di peso. Selezionare le attività ed esercizi che sono più divertenti per voi. Dopo tutto, sei tu mettere avanti lo sforzo. Quando si sceglie dall'elenco dei metodi olistici qui sotto, ricordo che mangiare giusto e allenamento dovrebbe essere ancora componenti del vostro disegno.
Terapia cognitivo-comportamentale
Riprendere il controllo sulle tue abitudini alimentari attraverso la psicoterapia. Questo approccio si concentra su effettivamente alterare i comportamenti per aiutarti a perdere peso. Con l'aiuto di un terapeuta, si può imparare a sostituire la vostra immagine di sé malsano e comportamenti negativi con nuove tecniche che si attaccheranno.
Meditazione
La meditazione aiuta a raggiungere una migliore comprensione dei vostri pensieri e le emozioni che specifici comportamenti in auto. Ritagliarvi del tempo dalla vostra giornata a riflettere e identificare le vostre emozioni, piuttosto che ricadere su modelli vecchi come eccesso di cibo. Meditando può anche aiutarvi a realizzare quando sei realmente affamati o completo.
Messaggi positivi
Può sembrare banale, ma pensieri positivi possono avere un impatto enorme sul mangiare i comportamenti. Questo è particolarmente vero se i tuoi genitori utilizzati alimenti come un modo per controllare il tuo comportamento quando eri più giovane. Gli studi hanno trovato che restringendo cibo o fare bambini dieta quando sono giovani spesso provoca problemi di peso quando sono anziani. È possibile sostituire questi sentimenti negativi verso il cibo con pensieri positivi. Emancipazione frasi come, "Io posso controllare le mie abitudini alimentari" o "Sono fiero del mio mangiare sano oggi" sono buoni esempi. Prova di aggiungerli alla vostra giornata, soprattutto se si scivola. Scendendo su te per i tuoi errori solo renderà più difficile perdere peso.
Auto-monitoraggio
Tenere un diario di ciò che tu hai mangiato per il giorno è un buon inizio, quando si tratta di monitorare i tuoi progressi. A volte questo ulteriore passaggio è tutto ciò che è necessario per impedirti di spuntini quando non dovresti. Prendere tempo per espandere questa riflessione alle vostre emozioni pure. Documentare i risultati delle modifiche apportate nella tua vita così che può guardare indietro su di loro quando hai bisogno di ulteriori motivazioni.
Visualizzazione
Pensare di perdere peso non è sufficiente a farlo accadere, ma può aggiungere qualche energia per la vostra routine. Prendetevi il tempo per pensare a come si sente a perdere peso. Immaginate cosa sarà simile e si può indossare i vestiti nuovi. È anche vantaggioso per l'immagine delle scelte che devi fare per arrivarci.