Milioni di persone lottano con cercando di perdere peso e mantenerlo. Il modo più sano per perdere peso è quello di bruciare più calorie che si mangia. L'obesità è la seconda causa di morte prevenibile negli Stati Uniti e gli americani 1/3 sono estremamente obesi. Al fine di perdere peso, devi cambiare le tue abitudini alimentari e all'esercizio fisico programma secondo ciò che il medico consiglia. Perdere peso può migliorare la vostra salute e farvi sentire meglio con te stesso. Due fattori principali nella perdita di peso sono esercizio e adeguate abitudini alimentari.
Consultare il proprio medico
Chiedi al tuo medico quale programma di dieta ed esercizio fisico è giusto per te perdere peso. Discutere i programmi sani secondo il vostro stile di vita e di bilancio.
Impostare i vostri obiettivi
Mangiare meno calorie e si perde peso
Cambiare abitudini; alimentari mangiare più lentamente
Ricevere supporto da famiglia, amici e colleghi di lavoro per aiutare a perdere peso motivare.
Limite mangiare piccole porzioni piuttosto che quelle più grandi
Bere alcol con moderazione
Omettere di cibi grassi e fritti
Riempire il frigorifero con cibi sani, a basso contenuto calorico
Conoscere il tuo mangiare trigger come lo stress, problemi di relazione, autostima, ecc.
Godere di salute alimenti come fibra, frutta, verdura e proteine
Mangiare meno snack come biscotti, caramelle, patatine fritte ecc.
Prevenire problemi di salute
Esercizio e dieta contribuirà a migliorare la vostra salute generale da abbassare la pressione sanguigna, i sintomi del diabete, riducendo lo stress, per aiutare a bassa depressione ecc. Esercizio ha molti vantaggi che vi aiuteranno a fisicamente, mentalmente e socialmente.
Evitare cibi non sani
Ridurre l'assunzione di cibo
Evitare tutte le bevande gassate, cibi con sale, grassi, fast food e cibo spazzatura
Ignorare tutti i deserti
Bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno
Ridurre snack
Mangiare snack sani
Mangiare i pasti a orari regolari
Evitare di mangiare prima di coricarsi
Stare lontano da mangiare davanti al computer o televisione
Esercizio regolarmente
Esercizio brucia calorie, dà energia si e si sente meno stanchi, così si può fare di più durante il giorno. Eccessivo aumento di peso è eccessivi calorie, che sono immagazzinati nel corpo e, pertanto, di aumentare di peso. Fare un esercizio che ti piace fare come camminano, nuoto, ciclismo e andare in palestra, sarà una buona motivazione a voler perdere peso eccessivo. Trovare presto qualcosa ti piace bastone ad esso e costruire il tuo programma giornaliero sistematico attraverso le vacanze, riunioni di famiglia ecc e si noterà una differenza nel tuo peso.
Perdita di peso Suggerimenti
Quantità acquistata di sonno è necessario per poter esercitare regolarmente e contribuire a dare energia. Mangiare frutta e verdura ad ogni pasto. Acquista una bilancia e pesare ogni settimana. Trovare un partner di esercizio ed esercitare insieme. Scattare una foto prima di iniziare il programma di dieta ed esercizio fisico e dopo si perde il peso. Ridurre l'eccesso di cibo e chiedetevi, vale davvero la pena se si mangia tutto il tempo? Premiare andando al cinema (evitare il popcorn e soda), un nuovo vestito o leggere un libro nuovo tutto per te deviare dal mangiare qualcosa. Tenere alla vostra dieta e si manterrà il peso che si vuole perdere.