Perdere peso e mangiare meglio spesso può sembrare come un sacco di lavoro, ma questi semplici passi verranno aiuterà a tenervi sul corso.
Un extra di 20 minuti di attività fisica al giorno, o un 2.000 passaggi aggiuntivi, è tutto dobbiamo evitare aumento di peso, secondo il dottor James Hill, obesità ricercatore e co-fondatore dell'America in movimento. Come fai a sapere quanti passi che stai prendendo? Clip un contapassi alla cintura e muovetevi! Tutto, dalle passeggiate con il cane a fare la spesa conta.
Le mele contengono 15 per cento di giornaliera raccomandata per la vitamina c. Oltre a contribuire alla salute generale, frutti ricchi di vitamina C, antiossidante, recentemente sono stati collegati a una diminuzione del rischio di malattia coronarica e il cancro. Montare due o tre porzioni (o più) di frutta nella vostra dieta quotidiana.
Come grassi saturi, grassi trans alzare il colesterolo totale e LDL, i livelli di colesterolo "cattivo". Grassi trans anche abbassare i livelli di colesterolo HDL benefico nel corpo. Inoltre, il consumo di grassi trans possa inibire l'assorbimento di grassi sani, che sono necessari per la crescita e il funzionamento degli organi vitali.
Una media di uno o due drink al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne. (Una bevanda è uguale a 12 once di birra, 4 once di vino, 1,5 once degli spiriti anti-80 o 1 grammo di spiriti 100 prova.) Bere moderatamente più che può aumentare il rischio di tali pericoli come alcolismo, ipertensione arteriosa, obesità, ictus, cancro al seno, suicidi e incidenti.
Manutenzione richiede un focus specifico,"dice il dottor Sciamanna. "È come una strategia di uscita per una guerra. Una volta si perde peso, non è 'missione compiuta'. È necessario ripensare a come hai intenzione di mantenere la perdita di peso."
Bilancio energetico è importante per mantenere un peso sano. La quantità di energia o di calorie che si ottiene dal cibo e bevande (IN energia) è bilanciato con l'energia che il corpo utilizza per cose come la respirazione, digestione e di essere fisicamente attivi (energia fuori):
La stessa quantità di energia e di energia IN fuori nel tempo = peso rimane lo stesso (bilancio energetico)
Ottenere più energia IN quanto fuori nel tempo = peso
Più energia fuori nel tempo = perdita di peso
Per mantenere un peso sano, l'energia dentro e fuori non devi bilanciare esattamente ogni giorno. È l'equilibrio nel tempo che ti aiuta a mantenere un peso sano.
È possibile raggiungere e mantenere un peso sano se si:
Seguire una dieta sana e se siete in sovrappeso o obesi, ridurre il tuo apporto giornaliero di 500 calorie per dimagrire
Sono fisicamente attivo
Limitare il tempo che spendete essendo fisicamente inattivi
Nonostante questo, quando si effettua la transizione da perdere peso per mantenere il peso, avere un po' più wiggle spazio nel vostro piano di dieta e allenamento perché non è necessario creare un deficit di calorie in piu '-basta prendere in tanti come il tuo corpo ha bisogno per non guadagnare o perdere.
Chiedere alcun successo perdita di peso manutentore e garantisco che fanno una cosa-bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Acqua aiuta a sostenere il metabolismo, aiuta a rimuovere il grasso dal corpo, può aiutare a tagliare le voglie ed è solo maledettamente bene per voi. Quindi bevi!
Dopo poche settimane di mangiare giuste e di lavoro fuori, basta non dovrebbe guardare meglio. Dovrebbe sentire meglio, troppo! Perdere peso è per migliorare la tua vita, non limitarlo. Modo da essere sicuri che sei concentrandosi sul positivo e abbracciando le scelte sane ogni giorno. Dopo tutto, è una scelta- e hai scelto di essere sano e felice!
Così, non vuole solo perdere peso, non si vuole perdere peso supplementare per sempre. TA. Sayonara. Buon viaggio. Mentre perdere peso prendere fuoco e dedizione, è importante ricordare che perdere peso non è realmente un processo di inizio e fine. Certo, avete un obiettivo di perdita di peso da raggiungere, ma una volta arrivati lì, non appena fermata mangiando bene e lavorare fuori. Assolutamente no! Voi continuate così perché è uno stile di vita sano è vivibile e amabile- e ti fa sentire grande.