Perdere grasso richiede un attento equilibrio di carboidrati, proteine e grassi come parte del vostro apporto calorico totale. Ci sono opinioni differenti per quanto riguarda la percentuale di specifica che dovrebbero essere assegnati a ogni macronutrienti. Tuttavia, quando si tratta di una ripartizione di macronutrienti c'è non un rapporto che è corretta o migliore. Il miglior modo per dividere il vostro macronutrienti dipende vostre circostanze e gli obiettivi.
Ha concordato nei circoli più salute e fitness che proteine moderata a elevata assunzione è importante per aiutare a perdere grasso correttamente. Crescente apporto di proteine sia per costruzione muscolare e perdere grasso è qualcosa che culturisti e modelli di idoneità hanno avuto successo con per anni. Crescente assunzione di proteine è importante per il mantenimento del tessuto muscolare. Dal momento che la restrizione calorica prolungata pongono il rischio di perdita muscolare, aumentando la quantità di proteine nella tua dieta contribuirà a mantenere la massa muscolare mentre si taglia il grasso.
Aumentando la componente proteico della vostra dieta ha anche alcuni interessanti effetti sul metabolismo e ormoni che contribuire ad accelerare la perdita di grasso. Proteina ha un elevato effetto termico, che significa che il tuo corpo ha spendere più calorie per digerire il cibo proteico. Il corpo utilizzerà il 20-30% delle calorie nel tuoi gli alimenti proteici solo per digerire e. Circa il 30% del vostro apporto calorico giornaliero totale dovrebbe essere la proteina.
Carboidrati sono necessari per alimentare il vostro intenso sollevamento pesi e allenamenti cardio e sono anche necessari dal corpo per mantenere il muscolo livelli di glicogeno completo. L'apporto di carboidrati dovrebbe essere aggiustato in base sul vostro tipo di corpo e obiettivi. Alcune persone possono ottenere magra con i carboidrati che costituiscono il 50-60% del loro apporto calorico totale. Ma molte persone avranno difficoltà a perdere grasso, se la parte di carboidrati del rapporto macronutrienti è così alta. Se si hanno solitamente un tempo duro ottenere magra, quindi potete avere successo migliore diminuendo i carboidrati a circa il 40% o meno di tua totale calorie al giorno.
Anche se sei in grado di ottimizzare i risultati, aumentando le proteine e diminuire i carboidrati secondo le circostanze e gli obiettivi, tenere a mente che andare all'estremo in entrambi i casi non sta per essere favorevole. Questo può avere impatto negativo sui risultati. Quello che ti serve è un buon equilibrio tra proteine e carboidrati piuttosto che essendo troppo basso di carboidrati e proteine troppo alto. Cercare di ottenere un buon equilibrio che misura i vostri bisogni e corpo migliori regolando carboidrati tra 40-60 %) e proteine tra 30-45%.