Se stai cercando di perdere peso, sai quanto difficile possa essere per sospendere il corso a lungo termine. Mantenimento di un ambiente di perdita di peso positivo può aiutare ogni giorno limitando l'esposizione per innescare cibi e situazioni sociali difficili. Quando la tentazione si insinua su di me, mi viene in mente la necessità di tenere pulito il mio ambiente di cibo. C'è un motivo che ero in sovrappeso e un motivo per cui io non acquistare spazzatura. Anche se la mia forza di volontà è notevolmente migliorata, ancora hanno un debole per i dolci e verrà indulgere se la roba è intorno. A questo punto, so che farò tornare in pista piuttosto velocemente. Ma trovo ancora più facile dire "no" al cibo spazzatura al supermercato rispetto a quando è in casa mia.
Uno dei modi più importanti per raggiungere il successo durevole perdita di peso è quello di creare un ambiente che sostiene la vita sana. L'ambiente alimentare include casa/famiglia, lavoro/scuola e sociale/amici. Tutti e tre devono essere considerati e progettato con cura per ottenere un cambiamento permanente nella vostra vita.
Casa/famiglia
Disfarsi della spazzatura. Passare attraverso la vostra dispensa, frigorifero e congelatore e buttare tutte le cianfrusaglie. Spazzatura trasformato, chip, biscotti, gelato o qualcosa che si innesca per mangiare troppo sono qui un gioco equo. Non preoccuparti per lo spreco di cibo; la maggior parte di che cosa stanno gettando non dovrebbe essere considerata comunque cibo vero.
Pianificare i pasti. Piano per una settimana alla volta e trascorrere qualche ora nel weekend di preparazione pasti e spuntini. Sono prontamente disponibili per quando la fame colpisce snack. Utilizzare ingredienti freschi tutto quanto possibili. Pasti a casa dovrebbero oltrepassano i pasti del ristorante.
Non comprare più spazzatura. Ora che sei sbarazzato della spazzatura, non comprarlo nuovo. Tenendolo fuori della vostra casa è il modo migliore per evitare di mangiarlo. Negozio con l'elenco che hai fatto mentre la pianificazione dei vostri pasti.
Mangiare a tavola. Spegnere la TV e non permettendo elettronica al tavolo aiuta la famiglia focus sul pasto e l'altro. I pasti della famiglia hanno dimostrato di aumentare il consumo di frutta e verdura nei bambini.
Semplicemente mangiare. Base più il cibo, più facile è di monitorare, registrare e controllare. Studi hanno dimostrato che le persone che mangiano regolarmente i pasti base stessi consumano meno calorie.
Lavoro/scuola
Portare il pranzo. Non si basano su distributori automatici per fornire il cibo lontano da casa. Quando si pianificano i pasti settimanali, piano per pranzi di lavoro allo stesso tempo. Evitare di mangiare ogni giorno nei ristoranti.
Piano per eventi di lavoro. Molti posti di lavoro celebrare ogni occasione con cibo e tende ad essere il genere malsano. Venditori mettono in ossequi, colleghe celebrano compleanni e ogni vacanza presenta tradizioni di cibi e bevande. Si dovrà astenersi, portare qualcosa di tuo o pianificare la vostra dispendii calorico intorno la tratta prevista.
Sociale/amici
Essere a conoscenza delle abitudini sociali. Non vuoi abbandonare i tuoi amici, ma essere consapevoli che si tende a guardare come le persone flirta con. L'obesità ha dimostrato di essere "socialmente contagiosa". Forse si può cambiare dove incontrarsi per pranzi, o anche fare qualcos'altro, quando vi si riuniscono. Le gite hanno sempre al centro attorno cibo?
Non bere le calorie. Happy hour è divertente, ma è possibile rinunciare ad alcune delle vostre bevande durante il tentativo di perdere peso. Le calorie saranno spesi meglio sul cibo che si nutrono, si riempiono e aiutare a raggiungere il tuo obiettivo allo stesso tempo. Può essere l'autista designato per ora e hanno successivamente il vostro drink.
Resistere sabotaggio. Veri amici sempre vi sosterrà, anche se il successo li mette a disagio. Gli "amici" che costantemente tentano con chicche che non dovreste avere, non sono gli amici a tutti e dovrebbero essere gettati insieme con il cibo spazzatura nel vostro ambiente.