Mangiare, bere e divertirsi. È quel periodo dell'anno nuovo. Così prima di dare il via a questa maratona di mese e mezzo di bei momenti e overindulging, fammi pesare dentro con 5 passi pratici che si può prendere tra oggi e il Capodanno al minimo set di schienali e aiutano a mantenere la tua forma fisica questa stagione di vacanza.
È stato detto che la media americana guadagna ovunque da 5 libbre a 12 libbre tra Thanksgiving e di Capodanno. Non essere media quest'anno.
Mantenere in esercizio. Occupato e così stressante come sono le vacanze, è importante mantenere una sorta di attività fisica. È OK per andare per la minore durata, allenamenti di intensità più elevati qui come intervalli o circuiti. Basta farlo pollici 20-30 minuti è molto meglio di niente affatto. Breve durata, gli allenamenti ad alta intensità possono creare un calorico dopo ustione conosciuto come EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post esercizio), che consente al corpo di continuare a bruciare calorie lunghi dopo l'allenamento è finito. Fino a 36 ore in effetti.
Guarda il tuo consumo di alcol. Lo so. Nessuno vuole sentire quest'ultimo, quindi inizierò con un positivo. Alcuni studi hanno dimostrato che i bevitori moderati (uno o due drink al giorno) sono meno probabilità di soffrire di diabete, artrite, demenza, infarto e ictus. Che è una grande notizia se sei un bevitore moderato. Il rovescio, il consumo eccessivo di alcol diminuisce l'uso di glucosio e aminoacidi nei muscoli scheletrici, che ha un effetto negativo sulla crescita muscolare. Inoltre, il grande afflusso di carboidrati provoca i livelli di insulina del corpo a picco, che tanto come una dieta ad alto contenuto di carboidrati, costringe il corpo a bruciare l'alcool per energia piuttosto che il corpo grasso. Per non parlare che si prende in una massiccia quantità di calorie con quasi nessun valore nutritivo. 7 calorie per grammo di alcol per essere precisi.
Provare una nuova ricetta sana. Non devi andare qui Paleo. Non essere il ragazzo che porta un sacchetto di mandorle non sale alla cena del ringraziamento. Basta provare a cercare alcune ricette vacanza sana e uno dare un colpo. È possibile, come quello che trovate e ringrazierai te stesso più tardi.
Non te fame in attesa del grande pasto. Tenendo fuori per quel grande pasto sicuramente ti farà mangiare troppo, tornando per secondi e terzi. Saltare i pasti può anche rallentare il metabolismo e aiutano a grassi di deposito. Così hanno un po ' qualcosa per colazione. Prova a partire con un insalata prima di immergerti al corso principale. Divertirsi e godere del cibo, basta tenere tutto con moderazione.
Non salvare avanzi malsani. Per me, questo è sempre un duro e prende tutta la mia forza di volontà. Mentre mi piace il ripieno della mia nonna e sentono il bisogno di confermare ogni anno che sarà sul tavolo, ripieno della nonna rimane a casa di mia nonna quando ringraziamento è finita. Non ho bisogno di essere mangiare la cena del ringraziamento cinque giorni di fila e mi raccomando che non sia se hai obiettivi fitness e nutrizione che si sta cercando di realizzare. Fate scorta di sinistra sopra verdure e carni bianche, basta evitare la roba malsana come torta e ripieno.
Questi sono solo alcuni modi pratici per tenervi in movimento nella giusta direzione con la tua salute e fitness durante quello che tende per la maggior parte di essere un urto in strada. Detto questo, le vacanze non sono sull'idoneità o linee guida. Le vacanze sono per trascorrere del tempo di qualità con la famiglia, gli amici, cari ed essere grati per quelle tre cose. Questo è solitamente fatto meglio sopra un buon pasto e qualche adulti bevande, tutto con moderazione ovviamente.
Vostro nella salute,
Allenatore Brian