Perdere peso può essere difficile. Uno dei principali ostacoli alla perdita di peso è quello di perdere il grasso, non muscolo. Crash diete possono causare "rifiuti" che significa perdere massa muscolare, che è uno principali ragioni che non è consigliabile in genere queste tipo di diete. OK, quindi come posso fare per garantire che non sto perdendo massa muscolare in eccesso durante il mio regime di perdita di peso? Bene, ecco alcuni suggerimenti utili che potrebbero aiutarti lungo la strada:
Ottenere le proteine: proteine sono i mattoni dei muscoli e quindi sono molto importanti per il mantenimento del muscolo del tuo corpo massa. Una buone fonti di proteine possono includere pesce, latticini, albume d'uovo, ricotta, fagioli, carne e pollame. Se non può ottenere abbastanza proteine nella dieta, quindi potrebbe essere necessario cercare fonti supplementari. Il quotidiano consigliato apporto proteico varierà basato su età e sesso. Neonati bastano 10 grammi al giorno, le donne adulte bisogno 46 grammi/giorno e uomini adulti bisogno 56 grammi al giorno. Oh e se sei incinta o che allattano, allora avete bisogno oltre 70 grammi al giorno!
Evitare Crash diete: Queste tipo di diete, che richiedono restrizione calorica severa o tagliare un elemento dietetico essenziale dalla vostra dieta può sollecitare il vostro corpo e sono difficili da mantenere. È meglio stare lontano da loro complessivamente. Diete di contenuto calorico molto basso (VLCD) privare il corpo di molti gruppi alimentari essenziali, specialmente i carboidrati, che potrebbero effetto negativamente il metabolismo. Ricerche hanno dimostrato che le VLCD possono portare, direttamente o indirettamente, alla formazione di calcoli biliari. È possibile ottenere risultati simili con altre diete in appena un po' più di tempo. Tassi di rimbalzo sono abbastanza alti con programmi VLCD e molti dieters riconquistare la loro perdita di peso. Per evitare di riacquistare il peso, solitamente un regime di regime dietetico per la consulenza e l'esercizio fisico è consigliato.
Ottenere l'allenamento: Inattività conduce alla perdita di muscolo, puro e semplice. Si consiglia di incorporare entrambi cardiovascolare ed esercizi di allenamento di forza in modo da meglio mantengono il muscolo massa. L'allenamento della forza si assicura è aumentare la tua magra massa muscolare. L'aspetto cardiovascolare aiuta a migliorare la funzione del cuore e promuove la perdita di peso.
Mangiare e vivere sano: non saltare la prima colazione. Non saltare i pasti regolari. E bere molta acqua.
Riposati un po' - con questo intendiamo non sovra-allenamento, ma più d'importanza dormire a sufficienza. Infatti, se è possibile ottenere almeno 8 ore di dormire una notte, il corpo avrà più tempo per ricostruire e riparare i muscoli.