Una domanda comune che sento come un personal trainer è "perché sto non perdendo peso?
Questo viene di solito da donne ben intenzionate che lavorano duro cercando di perdere peso sulla loro dieta.
Perdono peso inizialmente, ma all'improvviso, dal nulla, la scala smette di muoversi. I chili si fermano e quel peso appena si rifiuta di muoversi non importa quello che fanno.
Se hai colpito un plateau di perdita di peso o sono frustrato dal tuo attuale progresso, non preoccuparti. Questo articolo elenca 3 modi si può iniziare perdere nuovamente peso.
#1 Hanno un giorno di "Cheat" e mangiare più calorie del solito
Questa è la mia raccomandazione preferita per i clienti che hanno colpito un plateau di perdita di peso - e la loro troppo!
Se tu hai stato dieta per più di una settimana, è probabile che il metabolismo è rallentato. I nostri corpi sono pieni di risorse. Essi sanno che cosa succede quando si taglia calorie e, nel tentativo di tenere in vita, essi regolare.
Così il corpo diventa più efficiente e solo alla fine ha bisogno di 1200 o 1400 calorie al giorno alla funzione. Non stai creando così che deficit calorico e il peso si ferma venuta fuori.
Come risolvere questo problema? Semplice - mangiare di più!
Rompere il tuo corpo da suo solco avendo 1 giorno di "barare" alla settimana dove si mangia quello che vuoi. Questo otterrà il tuo metabolismo giri in alto ancora.
È anche una grande Spinta psicologica. Vi garantisco che dopo la giornata di trucco si avrà nuova energia a tuffarsi indietro nel vostro piano di dieta e mantenere perdere quei chili.
Avendo un giorno regolari cheat anche evitare il rallentamento del metabolismo e smette di colpire la carreggiata di perdita di peso temuto così tante persone cadono in.
#2 Mangiare la maggior parte delle vostre calorie prima 02.00 nel pomeriggio
Mangiare una grande colazione, medio pranzo e una piccola cena. Questo è anche chiamato il "upside down dieta" di alcune persone e funziona davvero.
Perche '? Perché la maggior parte del cibo che mangi prima 02.00 nel pomeriggio è bruciato dal vostro corpo durante le attività di ogni giorno.
Ma di notte il metabolismo è naturalmente rallentando così non ha bisogno di quante calorie. E indovinate dove il cibo extra va poi? Diritto - diritto di fianchi!
Ma avendo la maggior parte delle vostre calorie prima 14:0 (con la maggior parte a colazione), non memorizzare come molte di queste calorie in grasso.
Un bonus di questa strategia? Avendo una grande colazione ottiene anche tuo metabolismo fuori giri ad alta velocità per tutto il giorno!
#3 Aumentare le proteine rapporto Carb
Ciò significa fondamentalmente mangiare più proteine. Signore, siamo molto male in questo.
Le donne tendono a mangiare più carboidrati (basso contenuto di grassi naturalmente) di proteina. Basta non siamo mangiatori di grandi proteine.
Ma proteina aiuta a stoke il metabolismo e brucia effettivamente fuori più calorie solo nel processo di digestione solo rispetto ai carboidrati o grassi.
In più, ti tiene più piena per più - quindi non sei come la tentazione di mangiare o binge sul cibo spazzatura!
Come a fare questo?
Prova ad aggiungere alcune proteine in polvere al frullato di mattina. O aggiungere il pollo o tonno all'insalata. Conosco una donna che aggiunge polvere di proteina di canapa per la pastella di frittella. Si non può gustare la differenza, ma mantiene lei più piena molto più a lungo!
Fondamentalmente tenta di aggiungere in proteine ad ogni pasto. Che otterrà il vostro corpo fuori dalla modalità"solco" e tenere la partenza di perdita di peso.
Così quelli sono 3 cose si può provare se non stai perdendo peso.
Se stai ancora lottando e vogliono un modo semplice di Slam-Dunk per perdere peso (che per te farà #1-3 di cui sopra), si consiglia di provare un servizio di consegna pasto dieta.
Si fanno i pasti per voi (molte volte in base alle preferenze personali dieta) e spedirli a casa tua. Non devi contare le calorie, fare la spesa o pasto prep. Tutto ciò che fai è calore e mangiare.
E a partire per sotto $20 al giorno, costano meno della maggior parte delle persone spendono sul pasto 1 ristorante. Quindi è una grande opzione se sei stufo di lottando per perdere peso sulla vostra dieta attuale (e vuole mangiare cibo vero per cambiare).
Qualunque cosa tu decida, ricordarsi di andare al proprio ritmo, alimentano le vostre emozioni, così come il corpo e non mollare. Si otterrà!