Lavorando presso una palestra non tutti tazza di tè e il fatto che tu sia qui, forse significa che sei uno di loro. È assolutamente bene a esprimere la tua avversione per il laboriosi, sfiancante esercizi che devi mettere in su con un Gymnasium, ma il problema è che non è possibile ottenere tali ambiti sei abs del pacchetto se lei non esercitare quotidianamente.
Significa non che deve accontentarsi di un ventre di gelatina? N. È possibile ottenere un pacchetto di sei a casa, senza andare in palestra, in un mese. Il segreto sta nella dieta, esercizio fisico e di sonno. Così, senza perdere alcun tempo facciamo scendere ai punti principali.
La dieta Six Pack
Se si desidera ottenere un ventre piatto con un pacchetto di sei pulito, si dovrebbe costruire massa muscolare e ridurre il grasso corporeo. Mangiare sano aiuta a realizzare questo oggetto al più presto.
Mangiare una dieta equilibrata che comprende le sostanze nutrienti essenziali, vitamine e minerali in quantità sana.
Uno dovrebbe mangiare carboidrati in quantità giudizioso. Sostituire i carboidrati semplici con carboidrati complessi nella vostra dieta quotidiana. Esperti di fitness suggeriscono che mangiare carboidrati la mattina poichè permette il corpo abbastanza tempo per digerire esso. Patate dolci e riso integrale sono scelte di buon cibo.
Se si desidera ottenere strappato veloce, si dovrebbero mangiare cibi ricchi di proteine. Proteine costruire massa muscolare, fornire energia per gli allenamenti e controlli la fame voglie. Esso inoltre aiuta il corpo a eliminare il grasso. Consumare carne magra come pesce e pollo, uova, cereali e farina d'avena. Si dovrebbe mangiare 1g di proteine per ogni chilo di peso corporeo o. Uno può anche avere un frullato di proteine.
Si dovrebbero mangiare grassi in quantità limitata; mangiare grassi sani.
Non mangiare trasformati e confezionati alimenti ricchi di zuccheri e grassi come caramelle, biscotti, pizze e patatine fritte.
Non mangiare alimenti sodio alta.
Bere molta acqua; almeno 8-12 bicchieri di acqua al giorno. Bere acqua fredda. Acqua fredda accelera il metabolismo, come il corpo deve lavorare di più per ottenere l'acqua alla temperatura corporea normale.
Non si dovrebbero bere colas dolcificata con zucchero e drink gassati. Sostituirli con tè verde, caffè e succhi di frutta fresca. La catechina presente nel tè verde e caffè stimola il metabolismo.
Non si devono saltare i pasti o entrare in modalità di inedia per bruciare il grasso nella parte centrale. Fame funziona i depositi grassi aggiungendo opposti e che riducono la massa muscolare.
Esercizio
Scricchiolii dello stomaco sono i migliori per ottenere sei abs del pacchetto in un mese. Ci sono una varietà di scricchiolii che è possibile eseguire. L'obiettivo è quello di costruire la forza del nucleo.
Gamba solleva e attaccatura gamba solleva sono anche esercizi per un pacchetto di sei.
Esercizi cardiovascolari come in bicicletta, correre, nuotare, stair-stepping, saltando e camminare sono anche un must se si vuole sbarazzarsi di grasso seduti attorno al tronco.
Intervallo di allenamento che alterna tra alti e bassi, esercizi di intensità aumenta la combustione dei grassi nel corpo.
Sonno
Si dovrebbero ottenere minimi 8 ore di sonno. Sonno riempie il corpo. In assenza di riposo, il corpo si sente affaticato, spingendo a mangiare di più.
Questa combinazione di dieta, esercizio e sonno vi permetterà di ottenere una confezione da 6 in 1 mese. Se tu hai sempre ammirato un pacchetto di sei su qualcun altro, è il momento di fare altro andare verde con invidia.