Come sempre più persone passano ore associati alla loro scrivania l'epidemia di obesità è solo sempre più grande e più spaventoso. Le statistiche dimostrano che la maggior parte dei adulti e bambini sono pesa più di loro omologhi di un decennio fa. Il fatto preoccupante è che queste persone non sono solo in sovrappeso che sono obesi. Qui condividiamo 10 consigli per aiutare a perdere peso rapidamente.
1. Contare le calorie - che è di destra. Mantenere una scheda l'apporto calorico. Consumare abbastanza calorie per abbinare il vostro stile di vita. Un 40 anni kgs 67 femminile di pesatura e misura 150cm con una luce molto esercizio esigenze di pianificazione di consumare calorie 1214/giorno per perdere mezzo chilo a settimana. Per mantenere lo stesso peso la persona può consumare calorie 1714. Lavorare fuori l'apporto calorico usando calcolatori online caloria e guardare il peso magicamente scomparire.
2. Bere acqua - più spesso il nostro cervello segnali di fame quando è effettivamente sete. Attraverso anni di uso improprio sistema di segnali del nostro cervello per sete è stato attenuato. Prova questo. Bere acqua e attendere 15 minuti per vedere se si sentono ancora affamati. Molto probabilmente non lo farai. Bere 6-8 bicchieri di acqua per mantenere il corpo idratato. Bere di più se vi allenate molto o fuori sotto il sole.
3. TV, computer portatili, console di gioco, computer e telefoni intelligenti sono mantenere le persone in casa collegato a loro. Il dump dei dispositivi. Decide di intervenire e ottenere. Camminare correre, correre, nuotare, giocare un gioco di palla tag o cestello con i capretti della vicinanza. Se devi guardare un programma TV particolare utilizzare quel tempo per afferrare qualche esercizio. Skip o danza davanti alla TV, camminare sul tapis roulant o fare l'aerobica.
4. Stock la vostra cucina con un'ampia varietà di frutta, verdura, cereali e latticini a basso contenuto di grassi. Se vi sentite affamati afferrare una mela o un grappolo d'uva. Se volete alcune varietà includono alcune frutta secca come mandorle, pistacchi e arachidi.
5. Se si desidera avere un trattamento occasionale indulgere ma ritenuta di esercizio. Se amate cupcakes e dolci, andare avanti, ma evitare la glassa, se possibile e attenersi a un cupcake non tre.
6. Invece di comprare un latte panna, scegliere una versione di magro, invece di panini dalla caffetteria ufficio che vengono caricati con calorie, fare i tuo panini fatti in casa con lattuga, pomodori, Cetrioli freschi, carni magre. Aggiungere sale, pepe, erbe e spezie per i sapori aggiunti. Variare il pane e la stoffa e si può godere una matrice illimitata di panini. Basta saltare la mayo e burro.
7. Assegnare un quotidiano tempo fisso per il vostro esercizio di routine o lavoro di palestra. Questo aiuta a formare che un'abitudine e il tuo corpo sarà crave per esercizio dopo poche settimane di mantenere un programma normale. Se sei troppo occupato poi strappare a pochi minuti da diverse parti del vostro giorno. Prendere 5 minuti per saltare al mattino, 10 minuti nel mezzogiorno dopo a camminare intorno all'ufficio durante la pausa pranzo, in pochi minuti la sera fare un allenamento intenso 7 minuti e altri 10 minuti a piedi dopo cena. Prendete le scale, a piedi dal supermercato, spalare la neve. Tutto ciò si aggiunge.