Costruire un fisico muscoloso coinvolge una combinazione di dieta ed esercizio fisico; non è una questione di "AUT AUT". Tuttavia, uomini d'affari con poco o nessun tempo di esercizio sono costretti a make-do con cambiamenti dietetici. Di conseguenza, prende più lungamente per realizzare sei abs del pacchetto e presto rinunciare.
Esercizi per un tronco attraente e ben scolpito non sono difficili e non richiedono molto tempo. Infatti, si occupano solo pochi minuti al giorno e molti possono essere eseguite al vostro banco di lavoro. Così, come occupato business Ecco persone possono allenarsi per un pacchetto di sei senza apportare grandi modifiche al vostro programma.
Allenamento nel vostro cubicolo
Reclinare Curl: È possibile eseguire questo esercizio alla vostra scrivania seduti. Sedersi con la schiena dritta. Magra indietro il più possibile. Tenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione originale. Questo esercizio funziona l'abs e i muscoli della zona nucleo.
In piedi si piega di lato: Dopo ore seduti alla scrivania, è necessario un tratto. Utilizzare questa opportunità per addestrare tuo Ass. Stand con la schiena dritta e le braccia al tuo fianco. Piegare di lato, tenere premuto per 10 secondi e tornare alla posizione di partenza. Fare lo stesso per l'altro lato.
Seduti la torsione della vita: la torsione della vita seduti è un altro ottimo esercizio per ottenere strappato veloce per coloro che trascorrono la maggior parte delle loro ore di veglia a una scrivania. Sedersi con la schiena dritta. Mettete la mano destra sulla spalla opposta e ruotare lentamente la parte superiore del vostro corpo in quella direzione. Fare lo stesso per la spalla prossima. Ripetere l'esercizio.
Scricchiolii di riserva per il fine settimana
Crunch sono gli esercizi addominali più comuni e più importanti se si vuole bruciare i grassi e ottenere strappato presto. Rafforza e condiziona il nucleo. Ci sono diversi tipi di scricchiolii come regolare crunch, lungo braccio crunch, crunch inverso, crunch gamba verticale, scricchiolio di bicicletta e torsione crunch. Scricchiolii non possono essere eseguiti presso il vostro ufficio perché ha posizioni di esercizio specifico e coinvolge anche l'uso delle attrezzature. È possibile eseguire scricchiolii durante il fine settimana o nella breve durata (10-15 minuti) riservata per esercizio, ogni giorno come scricchiolii non prendono tempo.
Oltre gli esercizi sopra elencati, è possibile eseguire la posa yoga plancia (è come un pushup normale). La posa yoga plancia costruisce la forza addominale. Rinforza anche le braccia.
Ottenere i migliori benefici dalla dieta
La dieta è anche un fattore chiave per ottenere sei abs del pacchetto veloce. Dato che hai poco tempo di esercizio, si dovrebbero ottenere i migliori benefici dalla dieta. Si dovrebbe:
Mangiare una dieta equilibrata composta da proteine (proporzione elevata), fibre, carboidrati complessi e grassi in quantità moderata.
Bere molta acqua e deselezionare liquidi ed evitare bevande zucchero dolcificato e colas.
Ridurre l'apporto calorico, ma mangiare cibi nutrienti densi.
Non saltare i pasti e mangiare parecchi più piccoli pasti durante tutto il giorno.
Quindi, non lasciate che vostro stile di vita frenetico ostacolare i vostri sforzi per raggiungere un fisico muscoloso. Utilizzare questi suggerimenti e ottenere sei abs del pacchetto veloce.