Ottenere sei abs del pacchetto è il desiderio di ogni uomo. La maggiore enfasi sull'apparenza ha persuaso anche alle donne di lavorare per raggiungere una figura tonica e scolpita. Essi sono pronti a fare qualsiasi cosa per sbarazzarsi di un ventre di gelatina e ottenere un ventre piatto. Questo write-up breve è solo che - come ottenere un pacchetto di sei in 6 mesi per gli uomini e le donne.
Se si desidera ottenere strappato veloce, costruzione muscolare dovrebbe essere l'obiettivo finale della vostra dieta e allenamento di routine. Dovrebbe gola su alimenti che costruiranno il muscolo di massa ed eseguire esercizi che non funziona solo l'abs, ma anche bruciano i grassi nella parte centrale per fare tuo sei pack distinti.
1. Raddoppiare su proteina
Proteina è un componente essenziale dietetico e gioca un ruolo maggiore quando stai girando per 6 pack Ass. proteina ha diversi vantaggi. In primo luogo, che aumenta il tasso metabolico. In secondo luogo, esso impedisce la perdita di massa muscolare. In terzo luogo, sopprime la fame e, infine, fornisce energia necessaria per l'allenamento. Pertanto, si dovrebbe aumentare l'assunzione di proteine includendo alimenti come uova, carne magra, pesce, farina d'avena, cereali e burro di arachidi.
2. Ridurre il consumo di grassi da metà
Grasso dietetico è un colpevole importante aumento di peso. Tuttavia, il grasso è un elemento essenziale per sostenere le attività corporee come è la fonte primaria di energia. In assenza di grasso dietetico, il corpo si rompe riserve di grasso per fornire energia. Dopo avere esaurite le riserve di grasso, il corpo consuma muscolo massa. Si dovrebbero mangiare grassi in quantità meager ottenendolo da fonti sani come l'olio d'oliva, avocado, olio di pesce, noci e flaxseeds.
3. Aumentare l'assunzione di liquidi chiari per la tua sei abs del pacchetto
Acqua, tè e caffè senza latte e succhi di frutta senza polpa sono considerati liquidi chiari. Si dovrebbe aumentare l'assunzione di acqua come è giri il metabolismo. Tè e caffè anche aiutare a bruciare il grasso nel corpo. Stare lontano da bevande zuccherate e alcool.
4. Esercizio per costruire abs
Un errore comune che fanno la maggior parte delle persone si che eseguono esercizi che neanche funziona l'abs superiore o inferiore abs. Un'opzione migliore è selezionare esercizi che rafforzano il nucleo. Si può fare palla Svizzera crunch, crunch laterale palla Svizzera, jackknifes, lato curve, attaccatura gamba solleva, gamba solleva, invertire scricchiolii e plancia palla di stabilità. Si dovrebbero anche impegnarsi in esercizi cardiovascolari. Esercizi cardiovascolari, che è possibile eseguire includono in esecuzione, ciclismo, nuoto, stair-stepping, canottaggio e saltando. Puoi fare cardio tre volte a settimana.
Altre misure precauzionali
Non saltare un pasto. Invece, mangiare parecchi più piccoli pasti durante tutto il giorno.
Iniziate la giornata con una colazione pesante come si avvia il metabolismo per il giorno.
Non morire di fame se stessi.
Ridurre l'apporto di sodio provoca ritenzione idrica.
Ottenere abbastanza di sonno ogni notte; conserva una scheda in voglie di carboidrati.
Valutare la vostra salute e condizione fisica prima di iniziare qualsiasi esercizio.
Seguire questi dieta e consigli per ottenere un pacchetto di sei in sei mesi di esercizio.