Perdita di peso prende il lavoro, ma il tempo da dedicare a mangiare giusto e allenamento non ha bisogno di sentirsi come un secondo lavoro. Anche se non avete il tempo, soldi o motivazione per colpire la palestra e preparare un pasto cucinato ogni notte (o se siete semplicemente un teledipendente autoproclamato), ci sono ancora moltissime strategie basso sforzo (ma altamente efficace) per sbarazzarsi di fastidiosi chili. Alcune delle vostre abitudini "pigri" preferiti, come video-giochi, acquisto di cibi pronti e utilizzando i tasti di scelta rapida cottura, possono aiutare a sottile verso il basso.
Continua a leggere per alcuni consigli per perdere peso che può contribuire a rendere il peso perdendo un pezzo di torta.
Adulti negli Stati Uniti non solo sono sempre abbastanza attività fisica, periodo. Siamo sempre più grande e più grande. Ci sediamo alla scrivania tutto il giorno. Invece, stiamo venendo casa da una giornata di seduta al computer dell'ufficio solo a sedere alcuni più - al nostro computer di casa, davanti alla TV e a tavola.
No, non è necessario iniziare l'allenamento per una maratona. La differenza tra ottenere sani e diventare una statistica sta aumentando il livello di attività gradualmente, magari da 20% a settimana. Che ti porterà fino ai livelli consigliati prima di troppo lungo. Per le persone inattive, facendo qualsiasi tipo di attività andrà a beneficio loro salute. Il raccomanda di American Heart Association che persone inattive lavorare gradualmente fino all'esercizio a tre a quattro volte a settimana per 30-60 minuti a 50-80% della loro massima frequenza cardiaca. Le raccomandazioni per l'attività fisica sono cambiate drasticamente. Essi rendono più facile per il generale pubblici per raggiungere il giusto livello di esercizio perché include tali attività quotidiane come la pulizia della casa e camminare.
Possono essere altrettanto efficace quanto costosi palestre, piste da jogging o jumping jack le seguenti opzioni:
· Non utilizzare ascensori o scale mobili; invece, prendete le scale. Iniziare con una tale sostituzione al giorno e costruire lentamente. Così si lavora al cinquantesimo piano? Cavalcate fino a 48 e salite da lì. Attenta, anche se - camminare giù per le scale può essere duro con le ginocchia. Salite, ma guidare.
· Interrompere la circuitazione parcheggi e lotta per il posto più vicino. Parcheggiare un po' più lontano dall'ufficio o centro commerciale e a piedi. Farò aumentare non solo fitness, tu potrai diminuire lo stress.
· Se si prende l'autobus o la metropolitana, scendere una o due fermate all'inizio e il resto del modo di camminare.
· Vuoto più spesso, cambiare le lenzuola più spesso, pulire il pavimento più spesso. Questi ottenere il pompaggio del cuore, che significa che essi sono eccellente caloria bruciatori.
· Freddo e nevoso dove vivete? Pala esso, camminare il vostro cane in esso, costruire un igloo con i vostri bambini. L'attività non solo aumenterà i livelli di fitness, vi aiuterà riscaldarti!
Questo è tutto quello che dovete fare per fare la differenza nel vostro livello di fitness. Attività quotidiane che si potrebbe pensare non sono esercizi, sono esercizi. Nelle nuove raccomandazioni, fare il bucato, aspirazione e pulizia della vostra casa conte tutti come esercizio.
Assolutamente tutti possono beneficiare di aumentare il suo livello di attività, e le punte più semplice per perdere peso sopra possono aiutare efficacemente capannone alcuni chili in più per avere una bella figura, naturalmente.