Infatti, se avete seguito ricerca nella comunità fitness negli ultimi dieci-quindici anni, sarà già familiarità con il metodo che ci accingiamo a discutere oggi. Si è già utilizzato dagli appassionati di fitness in numerose palestre del mondo oggi.
Oggi stiamo parlando di intervallato, naturalmente.
Gli intervalli sono utilizzati da molti atleti a causa della sua capacità di preservare il tessuto muscolare magro aumentando la combustione dei grassi allo stesso tempo, al contrario di aerobica cardio che ha effetti dannosi sul muscolo pur bruciando meno grasso corporeo complessivo.
Il principale punto di vendita dietro HIIT, tuttavia, si presenta sotto forma della sua semplicità. A differenza dei principi di formazione più complesse, HIIT è tutto su brevi sezioni di massima intensità di lavoro seguiti da periodi di recupero breve. Questo è tutto. Nessun complesso temporizzazione o più metodi di spiegato rep. Basta mettersi al lavoro.
Ma come, il frequentatore medio di palestra, prende le ricompense da un metodo di allenamento che è stato inizialmente progettato per grandi atleti?
In appena cinque minuti che è possibile costruire una carica metabolica all'interno del tuo corpo che si mette su grasso brucia overdrive per fino a dodici ore che seguono il vostro tempo di allenamento. A molti, che sembra troppo bello per essere vero, tuttavia è scientificamente dimostrato, con anni di rilevanti studi condotti nel campo.
Naturalmente, i risultati dipendono lo sforzo messo in sessione. Un buon allenamento HIIT è breve, sì, ma mai facile. Il trucco è quello di utilizzare i vostri brevi periodi di lavoro di massima intensità quanto più possibile, poi lasciatevi recuperare prima di eseguire un altro periodo di massima intensità.
Utilizzando questi metodi, una sessione di cinque minuti diventa una guerra.
Infatti, gli studi mostrano che l'interval training per appena dieci minuti è ancora più efficace rispetto all'esecuzione di lavoro aerobico regolare per un'ora!
Pensare di HIIT come versione cardio di un allenamento di addestramento del peso - fai un set, recuperare e ripetere. Così anche se non hai accesso a un tapis roulant o bici, è ancora possibile eseguire intervallato. Esercizi di peso del corpo sono un buon sostituto.
Mosse come affondi e alpinisti sono estremamente efficaci per facendo salire la frequenza cardiaca e raccogliendo quei frutti bruciare grassi.
Così quando palestra tempo è limitato, non ti preoccupare. È possibile creare anche un allenamento di perdita di grasso di 5 minuti quando metti la tua mente ad esso, utilizzando i più recenti metodi di fitness.