Donne accumulano grasso in diverse zone del corpo. Per la maggior parte che è nella zona dello stomaco, per altri che è le cosce mentre per alcuni il grasso si siede sulle braccia. Qualunque sia la vostra area di problemi, il segreto per perdere peso si trova nel rafforzare e tonificare i muscoli del core in quella zona. Se volete perdere peso nella zona della pancia o sulle cosce, ci sono 10 trucchi di perdita di peso che possono rendere più facile per voi.
1. per sbarazzarsi di grasso allo stomaco, è consigliabile eseguire esercizi come sit up e scricchiolii. Questi esercizi addominali allenare il retto dell'addome e dei muscoli obliqui. Tonificare i muscoli nella sezione addominale crea per un nucleo forte, mentre anche aumentando la stabilità e migliorare la postura. Per variare il crunch, inversione e obliquo sgranocchia inoltre a scricchiolii regolari.
2. per sbarazzarsi di grasso della coscia veloce, l'attenzione dovrebbe essere i quadricipiti e bicipiti femorali. Pertanto, è necessario lavorare questi muscoli attraverso esercizi come affondi, squat e leg extension.
3. non si basano solo sul posto riduzione per perdita di peso; non funzionerà. È essenziale per l'allenamento il corpo intero a calci il corpo nella modalità di bruciare i grassi.
4. per rendere più efficace la vostra routine di allenamento, si dovrebbe aggiungere la resistenza sotto forma di manubri o bilancieri. Aumentando la resistenza aumenta la sfida coinvolti e spinge il corpo di un miglio in più.
5. cardiovascolari esercizi sono benefiche per la perdita di peso in generale. Ti aiuta a perdere peso attraverso varie zone come braccia, cosce e stomaco. Cardio esercizi aiutano a bruciare i grassi di elevare la frequenza cardiaca. È possibile eseguire esercizi come potere camminare, nuoto, corsa, salto e ciclismo.
6. per ottenere un ventre piatto e cosce magre, è inoltre necessario adottare una strategia di mangia sana. La dieta deve essere bilanciata con maggiore percentuale di proteine, di fibra e di quantità controllate di grassi e carboidrati.
7. per quelli di voi incapace di cucinare il cibo a casa a causa di vincoli di tempo, dovrebbe assicurati di che leggere le etichette nutrizionali sugli alimenti confezionati per controllare gli ingredienti. Mangiare le dimensioni delle porzioni ragionevoli.
8. tenere traccia dei tuoi progressi in tutta questa fase. Misurare i fianchi e le cosce e rendere a intervalli regolari, ad esempio una volta a settimana e prendere nota di esso nel tuo diario. Le figure motiverà a lavorare di più verso i vostri obiettivi.
9. ottenere abbastanza di sonno ogni notte. Insonnia impatti i livelli di ormoni nel corpo, specialmente quelli che controllano la combustione dei grassi e formazione di grasso come pure appetito.
10. se si desidera perdere il grasso della pancia e se si lavora anche nei confronti di perdere il grasso della coscia per le donne, non aiuterà se si lavora per alcuni mesi e sedersi per il resto. Esso consiste nel fare cambiamenti di stile di vita sano e impegnarsi in un' strategia di esercizio per sostenere i risultati.
Siamo alla fine vorremmo citare una piccola mancia. Per rendere i vostri metodi verso perdere grasso ventre veloce e sicuro, assicurarsi di che consultare il proprio medico prima di apportare modifiche significative alla vostra routine di dieta ed esercizio fisico.