Se hanno mai lottato con il peso sono sicuro che hanno cercato di trovare dei modi per controllare semplicemente l'appetito, o il desiderio di mangiare. Ci sono molti ormoni che possono influenzare il nostro appetito e sazietà. Alcune ci aiutano a sentirsi pieno. Dammi più di quelli, eh? Altri ormoni aumentano il nostro appetito e devono essere tenuti sotto controllo. Così, piuttosto che aggiungere appetito sopprimere le erbe e integratori, che non conducono alla perdita di peso permanente, è meglio concentrarsi su come controllare meglio la nostra propria regolazione dell'appetito naturalmente.
3 strategie naturali per sopprimere l'appetito:
1. rallentare. Ricerca sempre più sta mostrando che mangiare lentamente aiuta a apporto calorico controllo. Ci sono diversi fattori coinvolti qui. Per cominciare, alcune ricerche hanno dimostrato che mangiando più lenti individui naturalmente mangiato meno, ma sentivo solo come soddisfatto come se avesse mangiato più cibo, ma mangiò più rapidamente. Altri studi hanno mostrato che il mangiare più veloce gruppo sazietà 60 + minuti dopo un pasto è stata maggiore nel gruppo vs mangiare più lentamente. Alcuni studi hanno esaminato ancora più profondo e mostrato quella sazietà ormoni, quelli che ci tengono completo, sono più alti e ormoni stimolanti dell'appetito sono inferiori dopo i pasti, quando gli individui hanno mangiato più lentamente. Indipendentemente da ciò che sta succedendo fisiologicamente e ciò che è stato riprodotto in uno studio di ricerca ho sperimentato in prima persona e quindi hanno molti dei miei clienti, la differenza in quanto mangiamo quando il tempo di rallentare e godere il nostro cibo. Rallentare mentre mangiamo anche favorisce la digestione migliore. Mangiare lentamente è probabilmente il più importante cambiamento di comportamento, che si può fare verso la gestione del peso permanente.
2. soggiorno idratato. Il nostro cervello interpreta spesso sete di fame. Non so voi ma quando ho fame mangio. Per non essere ovvio signora qui ma mangiare quando il tuo corpo non ha bisogno di esso può portare ad aumento di peso. Allora fatevi un favore e riempire quella bottiglia di acqua. Disidratazione anche lieve può portare ad affaticamento e/o mal di testa, 2 altre cose che fanno le persone, me compreso, voglia di mangiare. Acqua ci aiuta anche a sentirsi pieno. Oltre l'assunzione adeguata di acqua/liquido è anche una buona idea di mangiare una dieta contenente alimenti ricchi di acqua come fresco/congelato frutta e verdura, minestre di basso contenuto di sodio, cotti, fagioli, ecc. Essiccatore alimenti, come crackers, frutta secca e carne essiccata tendono ad essere meno riempimento a causa della loro mancanza di acqua.
3. interrompere la dieta. È vero, la dieta non porta alla gestione del peso permanente. Risultati spesso volte diete oltre limitano le nostre calorie che conduce alla grande iniziale. Tuttavia, all'interno, il nostro corpo registra che ci è una scarsità di cibo, essa non si rende conto che stiamo facendo questo apposta. Quando noi cadere la dieta, il nostro corpo aumenta i nostri ormoni di fame e abbassa i nostri ormoni della sazietà che ci permette di guadagnare il peso indietro con facilità, così che può preparare per la prossima carestia. I nostri corpi sono ancora molto primitivo e riconoscono che se non mangiamo cessiamo di esistere. Se volete peso cadere di rapidamente è necessario rileggere la tartaruga e i capelli. Lento e costante vince la gara. Ho anche sperimentato questa prima mano. Lottato per mantenere il mio peso verso il basso per un certo numero di anni. Non era fino a quando mi è stato diagnosticato con pre-diabete che mi resi conto che avevo bisogno di fare un cambiamento reale. Perso 20 chili e hanno mantenuto se spento per anni. L'ho fatto senza diete e privazioni. Goduto la mia vacanza e vacanze senza aumentare di peso, minimizzato il mio stress mangiando e perso peso durante soltanto i periodi dove mi sentivo come le cose erano routine e bilanciato. Mi ci sono voluti diversi anni per scendere il peso ma il processo è stato facile e il peso è stare fuori.